Vanduo sudaro apie 65 proc. suaugusio žmogaus ir iki 80 proc. vaiko kūno masės.
Kodėl svarbus vanduo?
Vanduo žmogaus organizme atlieka labai svarbias fiziologines funkcijas.
Reguliuoja kūno temperatūrą ir padeda išvengti perkaitimo.
Padeda įsisavinti maisto medžiagas ir pašalina nereikalingas medžiagas (pvz. toksinus).
Stiprina imunitetą ir gerina odos būklę.
Suteikia drėgmę sąnariams, akims ir smegenims, kad jie tinkamai veiktų.
Kiek vandens kasdien reikia išgerti?
Sveikam suaugusiam žmogui rekomenduojama išgerti apie 6–8 stiklines vandens per dieną, tai yra maždaug 1,5–2 litrus. Reikalingas vandens kiekis kiekvienam skiriasi ir priklauso nuo amžiaus, kūno svorio, ūgio, fizinio aktyvumo ir kitų veiksnių. Apskaičiuoti vandens kiekį galima pagal formulę:
Kūno svoris (kg) x 0,03 (30 ml) = rekomenduojamas vandens kiekis litrais
Skaičiavimo pavyzdys, kai žmogus sveria 70 kg.: 70x 0,03 = 2,1 litro vandens per parą.
Apie vandens trūkumą gali signalizuoti šie simptomai:
Jaučiamas troškulys
Vidurių užkietėjimas
Sausa oda ir lūpos
Trapūs nagai ir plaukai
Kai žmogus netenka apie 10 % savo kūno svorio dėl vandens trūkumo, prasideda dehidratacija.
Dehitratacija – intesyvus ir greitas kūno skysčių praradimas. Šio proceso metu kūno ląstelės ir audiniai netenka daugiau vandens negu gauna geriant.
