Vanduo yra gyvybiškai būtinas mitybos komponentas. Vanduo sudaro didžiausią žmogaus organizmo dalį:
• apie 60 proc. vyro kūno masės,
• apie 50 proc. moters kūno masės,
• iki 70 proc. vaikų kūno masės.
Vanduo žmogaus organizme atlieka labai svarbias fiziologines funkcijas, palaiko pastovią kūno temperatūrą, o gyvybiniai procesai gali vykti tik tada, kai ląstelėse yra pakankamai vandens. Taip pat vanduo iš organizmo padeda pašalinti nereikalingas medžiagas bei toksinus.
Kiek vandens reikia gerti?
Organizmo gyvybinėms funkcijoms palaikyti svarbu kasdien gauti reikiamą vandens kiekį, todėl sveikam suaugusiam žmogui per parą rekomenduojama išgerti maždaug 6–8 stiklines arba 1,5–2,0 litrus vandens.
Vandens kiekis, kurį reikia suvartoti per parą, kiekvienam asmeniui gali būti individualus ir priklausyti nuo daugelio veiksnių:
• amžiaus,
• kūno svorio,
• ūgio,
• fizinio aktyvumo ir kt.
Suskaičiuok kiek vandens Tau reikia!
Apytikrį reikiamą suvartoti per parą vandens kiekį galima apskaičiuoti pagal formulę:
kūno svoris (kg) x 0,03 (30 ml) = vandens kiekį, kurį reikia išgerti per parą.
Tačiau tikslų kiekį galima nustatyti, kai yra įvertinamas fizinis aktyvumas, vartojami maisto produktai, jų kiekis ir pan.
Trūkstant vandens organizmas yra užteršiamas, yra jaučiamas troškulys, taip pat apie vandens trūkumą organizme gali signalizuoti vidurių užkietėjimas, sausa oda, lūpos trapūs plaukai ir nagai.
Svarbu nepamiršti,
Kad karštu oru, taip pat sunkaus fizinio krūvio metu – sportuojant, dirbant fizinį darbą, būtina suvartoti daugiau vandens. Taip pat vandens poreikis didėja valgant rūgštų, sūrų ar saldų maistą bei dažnai vartojant baltymų.
Kokį vandenį pasirinkti?
Gazuoti gėrimai trikdo virškinimo procesą skrandyje bei yra pasisavinami greičiau nei negazuoti, todėl dažniau kyla alkio jausmas bei pilvo pūtimas. Virintas vanduo organizmui yra mažiau naudingas, nes jame yra kur kas mažiau druskų, o nuolat gerti mineralinį vandenį taip pat nėra gerai, nes jame yra gana daug druskų. Todėl rekomenduojama gerti geriamąjį vandenį, mineralizuotą ar silpnos mineralizacijos natūralų mineralinį vandenį, o vietoje saldintų ar gazuotų gaiviųjų gėrimų rinktis paprastą geriamąjį vandenį.
