Praleidžiant daug laiko prie ekranų suprastėja miego kokybė ir trukmė, padidėja nemiga bei dirglumas. Dažnas negatyvios informacijos žiūrėjimas didina nerimą ir nuotaikos sutrikimus. Praleidžiant mažiau laiko prie ekranų padidėja dėmesio koncentracija ir produktyvumas, stiprėja socialiniai ryšiai ir emocinė sveikata. Ilgalaikis sėdėjimas prie ekranų sukelia nugaros, kaklo skausmus.
Kaip sumažinti laiką prie ekranų?
- Bent 1-2 val. prieš miegą atsisakyk ekranų;
- Naudok laikmačius ir stebėk buvimo prie ekranų laiką;;
- Sukurk laisvas nuo ekranų zonas namuose (pvz. miegamasis);
- Imkis „skaitmeninių detoksų“ (pvz. diena be telefono);
- Pasirink kokybišką ne kiekybinį turinį, kuris suteikia žinių, moko ar gerina nuotaiką;
- Pasirink alternatyvias veiklas – pasivaikščiojimą gamtoje, sportą, skaitymą ir pan.
Mažesnis ekranų laikas – tai ne tik mažiau sėdėjimo, bet geresnis miegas, aiškesnė galva, šiltesni ryšiai su artimaisiais ir geresnė emocinė bei fizinė savijauta.
