Gimimas ir mirtis yra neatsiejami žmogaus gyvenimo dalykai. Visi žmonės anksčiau ar vėliau susiduria su artimųjų, brangių žmonių netektimis. Ši tema yra jautri, paliečianti daug emocijų – skausmą, neviltį, pyktį, pasimetimą, nerimą, kaltę. Psichologė Kristina Zabielė teigia, kad, išgyvenant artimojo netektį, natūralu, kad žmogų kamuoja didžiulis sielvartas, sukrėtimas. Tai natūrali žmogaus reakcija į netektį, staiga pasikeitusią gyvenimo situaciją. Nelengva ir šalia gedinčio asmens būnančiam žmogui. Kyla natūralus klausimas – kaip paguosti netektį išgyvenantį?
Netektį išgyvenantiems žmonėms reikalingas palaikymas, buvimas šalia, išklausymas, pagalba. Itin svarbu leisti žmogui išsikalbėti, išsakyti savo jausmus tiek kartų, kiek jam norisi. Svarbiausia, kad gedintis asmuo būtų išklausytas ir guodžiantis asmuo nelygintų skausmo su kitomis patirtimis, kadangi kiekviena netektis yra skirtinga.
Mūsų visuomenėje apie mirtį, išgyvenamą gedulą, netektis kalbama pašnibždomis, dažnai asmenys bijo ką nors paguodžiančio pasakyti, kad nenuliūdinti, nesupykdyti netektį išgyvenančiojo. Būti šalia netektį išgyvenančio yra viena sunkiausių patirčių žmogaus gyvenime, gedintį sunku paguosti, o sakant paguodos žodžius imasi atrodyti, kad žodžiai skamba banaliai. Psichologė Kristina Zabielė pataria, kad gedulą išgyvenantį asmenį geriausiai paguodžia buvimas šalia, išklausymas, jo jausmų priėmimas. Nereikėtų gedinčiam žmogui sakyti tokių žodžių kaip „nebesigraužk“, „dar viskas prieš akis“, „būk stiprus“, „turi susiimti“. Už šių pasakymų slepiasi mintis, raginanti užslėpti savo jausmus, neliūdėti. Jei šalia Jūsų esantis artimasis išgyvena netekties skausmą, neskatinkite jo pralinksmėti, nepatarinėkite, tiesiog būkite šalia, apkabinkite, pabūkite kartu tyloje, pasidomėkite, gal kažkuo galite padėti buityje, kasdienybėje. Būtina pabrėžti, kad užgniaužtas skausmas niekur nedingsta, sielvarto ignoruoti negalima. Ašaros yra vienas iš būdų išjausti jausmus, jos leidžia kuriam laikui paleisti liūdesį, todėl leiskite gedinčiam išsiverkti, išsipasakoti, jei tik jis nori. Teigiama, kad neišverktos ašaros kaupiasi mūsų viduje, kūne, jos yra vidinio skausmo ženklas išorėje, todėl svarbu gerbti šį prigimtinį mums duotą gebėjimą. Svarbu leisti asmeniui kalbėti apie skausmą mylimo žmogaus praradimą tiek kartų, kiek prireiks. Tokiu būdu netekties trauma integruojama į asmens gyvenimą. Netekties trauma prilyginama giliai žaizdai, kurią reikia daug kartų dezinfekuoti, tvarstyti, nuplauti, netekties skausmo kaip ir gilios žaizdos neišgydysi vien tik užklijavęs pleistrą.
Guodžiant netektį išgyvenantį asmenį, svarbu žinoti, kad toks žmogus yra labai jautrus, pažeidžiamas ir kartais net nenorėdami galime jį užgauti. Netekties skausmas sutrikdo asmens gebėjimą klausytis, todėl sakant paguodą naudokime trumpus, paprastus sakinius naudodami švelnų ir ramų balso toną. Apkabinkime, paglostykime, kartu pasūpuokime – prisilietimas gali sumažinti per didelį susijaudinimą, tai padeda kontroliuoti situaciją, suteikia saugumo jausmą. Atpalaidavus fizinę įtampą, lengviau paleisti ir jausmus. Išskiriami tokie paguodai reikalingi aspektai:
- Buvimas šalia („esu čia kartu su tavimi, nepaliksiu tavęs, būsiu tiek, kiek reikės“);
- Emocinis palaikymas („myliu tave, esi man svarbus, man rūpi, kaip tu jautiesi, noriu būti šalia ir tau padėti visa tai ištverti“);
- Materiali pagalba (padėsiu tau kiek galėsiu, be jokio noro atsidėkoti“).
Paguoda suteikiama per švelnumą (prisilietimus, apkabinimus), dėmesį, veiklą kartu, priėmimą (išbuvimą kartu su gedinčiu asmeniu jo nelaimėje).
Lentelėje pateikiame frazes, kurias patariama sakyti gedinčiam asmeniui ir kurių reikėtų vengti.
| KAIP PAGUOSTI NETEKTĮ IŠGYVENANTĮ? | |
| Ką sakyti? | Ko nesakyti? |
| Užjaučiu, reiškiu užuojautą | Ką padarysi, nebesigraužk |
| Mano mintys su tavimi | Dar viskas prieš akis, pasistenk nurimti |
| Esu čia, kartu su tavimi, nepaliksiu tavęs | Turi susiimti, dabar reikia pasirūpinti savimi, vaikais |
| Myliu tave, tu man svarbus, noriu būti šalia | Būk stiprus |
| Padėsiu tau kaip tik įstengsiu | Bet jis nugyveno gražų gyvenimą |
| Jei nori pasikalbėti, aš išklausysiu | Bet jis nesikankino |
| Ar galiu atvažiuoti atvežti tau pietus, vakarienę, padėti buityje? | Liūdėdamas jau nieko nebepakeisi. Gyvenk toliau |
| Nesu tikras, ką pasakyti, bet noriu būti šalia tavęs | Jis dabar geresnėje vietoje |
| Tavo jausmai yra normalūs ir suprantami | Žinau, kaip jautiesi |
| Aš čia, jei norėsi pasikalbėti ar tiesiog pabūti kartu | Laikas gydo visas žaizdas |
| Noriu pasidalinti prisiminimu apie mirusįjį | Neverk, tai praeis |
| Atsimenu, kai jis/ji šypsodavosi, tai buvo ypatinga | Pamiršk, buvo kas buvo |
| Leisk man padėti: galiu atnešti maisto, pažiūrėti tavo vaikus ir pan. | Niekas nevyksta be priežasties |
Netektį išgyvenantis žmogus yra be galo kenčiantis, jam kyla visokiausių jausmų, sielvartas stingdo kūną ir mintis, būti šalia kenčiančio žmogaus ir jį paguosti yra labai sudėtingas uždavinys. Guodžiantis žmogus išsigąsta, sustingsta, pasimeta ir tai visiškai natūralu. Jei pritrūkstame paguodos žodžių, pirmiausia apkabinkime kenčiantįjį, leiskime jam verkti, išbūkime šalia. Mirties akivaizdoje labiausiai gydo iš širdies, o ne iš proto pasakyti žodžiai. Netekties skausmą išgyvenantis žmogus yra labai jautrus ir pažeidžiamas, jei nerandate tinkamų paguodos žodžių, tiesiog būkite šalia, išklausykite, pasiūlykite konkrečią pagalbą.
Primename, kad Kupiškio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure nemokamai konsultuoja psichologė Alina Spaičienė. Būtina registracija telefonu +370 616 82982.
NEMOKAMOS PSICHOLOGINĖS PAGALBOS LINIJOS
Jaunimo linija (kasdien visa parą) tel. 0 800 28 888
Vaikų linija (I-VII 11-23 val.) tel. 116 111
Vilties linija (kasdien visa parą) tel. 116 123
Pagalbos moterims linija (kasdien visa parą) tel. 0 800 66 366
Vyrų linija (I-V 10-14 val.) Tel. 0 670 00 027
Linija vyrams “Nelik vienas” (I-VII 18-22 val.) tel. 0 604 11 119
Sidabrinė linija (I-V 8-22 val., VI-VII 11-19 val.) tel. 0 800 80 020
Caritas klauso (I-V 9-19 val.) tel. 0 800 70 008
Psichologinių krizių pagalbos centras (I-V 9-19 val., VI 9-15 val.) tel. 1815
Straipsnį parengė Kupiškio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro savižudybių prevencijos koordinatorė Indrė Klemanskienė, tel. +370 622 949 59 (I-V 8-12 val.).